A dieta "favorita" é um dos métodos mais simples e eficazes para perda de peso. Sua dieta é baseada nos princípios de uma forte restrição do conteúdo calórico e dos produtos intermediários.
Dependendo do peso inicial e da carga, a perda de peso pode perder 1,5 a 3 kg por semana.
Os princípios da sua dieta favorita
O principal princípio da dieta "amada" é a mudança de diferentes tipos de alimentos. Dependendo do dia da semana, a dieta diária consiste em bebidas ácidas de leite, vegetais, produtos proteicos ou frutas. Um menu equilibrado é permitido no último dia. As pessoas que observam o cardápio desta dieta afirmam que ela se livrará de 10 kg em apenas uma semana. No entanto, toda dieta tem suas consequências adversas.
Para obter bons resultados, as seguintes regras devem ser observadas:
- Não altere a sequência dos dias e a composição do menu;
- Não substitua os produtos recomendados e não os exclua (mas pode substituir as cinzas fermentadas por kefir e frango - vitela de baixo gordura);
- Comer pequenas porções a cada 2-3 horas;
- Beba água antes de comer e entre as refeições;
- Exclua cargas e cargas intensivas, durma pelo menos 8 horas por dia.
Com uma versão rigorosa da dieta, não apenas a composição do menu é limitada, mas também o tamanho das porções.
O mecanismo de ação
A eficácia do método se deve ao baixo conteúdo de caloria do menu. A mudança das monocações faz com que o corpo se ajuste diariamente e estimule o metabolismo.
Com uma dieta rigorosa, a perda de peso de 400 a 500 kcal é consumida por dia, com 700-1000 kcal. Ao mesmo tempo, a energia de uma mulher custa pelo menos 2000 kcal por 30 anos, com um peso de 70 kg e uma altura de 165 cm. Atividade física regular, incluindo carga ou ginástica leve, aumenta esse valor.
A falta de calorias é compensada pelo consumo de reservas acumuladas, principalmente gordura e tecido muscular.
O tecido dependente da glicose (por exemplo, o cérebro) não pode obter energia dos produtos decaimento das gorduras, e é por isso que o processo de gliconeogênese é introduzido com a falta de carboidratos no corpo. A glicose endogênica é feita a partir dos produtos decaimento dos carboidratos (lactato) e gorduras (glicerina), bem como aminoácidos que são formados a partir dos músculos durante a quebra das proteínas.
Para reduzir a perda muscular, você precisa se mover o mais longe possível. Com falta de carboidratos, as fibras musculares mudam para uma fonte de energia alternativa - corpos cetone. Um produto da reação das cetonas é a glicerina que se transforma em glicose.
Durante a conformidade com a dieta, os médicos, o atletismo grave e o alongamento da fitness, o ioga e as longas caminhadas recomendam. Em sete dias, você considerará o número de calorias consumidas em comparação com a dieta usual. Tais mudanças nítidas podem ser perigosas para o seu corpo e converter para o modo de jejum, o que pode atrapalhar seriamente seu metabolismo.
Produtos proibidos
Apenas 1 categoria de produto deve ser consumida todos os dias de nutrição. Não pode ser -links, carne e peixe, vegetais necranos ou frutas sem açúcar.
Os seguintes produtos são proibidos durante toda a dieta:
- Açúcar;
- Sal (permitido com versões econômicas e de longo prazo do método);
- Álcool e bebidas carbonatadas;
- Frite e assados de peixe;
- Produtos gordurosos mossical, gorduras animais, incluindo creme, creme de leite e manteiga;
- Fast food;
- Sobremesas de quarks, queijo com gordura de mais de 30 a 40%;
- Sucos comprados e bebidas de frutas;
- Bananas, uvas, cakis e outras frutas doces, frutas secas;
- Carne defumada, salsichas, peixe lento e salgado;
- Vegetais inseridos e ricos em amido.
O uso desses produtos deve ser limitado ou excluído durante a saída da nutrição.
Vantagens e desvantagens
As vantagens de sua dieta favorita incluem:
- Acessibilidade de produtos, baixos custos de alimentos;
- Perda de peso rápida;
- Falta de produtos exóticos, a capacidade de substituir os alérgenos como parte do menu;
- a capacidade de se acostumar com pequenas porções de comida;
- a falta de necessidade de levar em consideração as calorias e criar uma dieta para o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos;
- A complexa composição do menu, que reduz o risco de colapso.
As desvantagens do método são:
- Falta de nutrientes básicos devido ao uso de dietas de proteínas e carboidratos de 1 dia;
- Uma proibição de esportes ativos;
- Retorno de peso rápido ao mudar para a dieta anterior;
- Efeitos colaterais.
A perda de peso pode ter os seguintes efeitos colaterais:
- Tontura, forte sentimento de fome, dor de cabeça;
- Erupções cutâneas na pele;
- Azia, flatulência;
- micção frequente devido ao abundante consumo de água;
- Deterioração do armazenamento e aceitação da inteligência.
Menu por 7 dias para uma dieta econômica
A semana de uma dieta econômica permite perder de 1,5 a 3 kg e com uma grande quantidade de excesso de peso para 5-6 kg.
Beba o primeiro, o terceiro e o sexto dias de nutrição, o segundo é herbal, o quarto é o fruto, o quinto é a proteína e a última é misturada. A parte diária dos vegetais e a fruta é de 1,5 a 3 kg.
Menu nos 1º, 3º e 6º DIAS:
- Café da manhã - uma xícara de leite nas costas fermentado, chá;
- Almoço - um suco diluído de vidro (1: 2);
- Almoço-200-300 ml de caldo;
- Snack da tarde - uma xícara de iogurte da casa;
- Jantar - Um copo de coquetel em uma base de leite azedo sem açúcar.
Dieta no 2º dia:
- 200 g de pepino ou tomate;
- cenouras raladas, uma xícara de suco de legumes;
- abobrinha assada com verde;
- Lanches vegetais;
- Uma salada feita de vegetais com ervas.
Menu no quarto dia:
- 150-200 g de salada de frutas e bagas favoritas (com exceção de bananas e uvas);
- 1-2 frutos cítricos;
- 2 peras com canela;
- Smoothie diluído;
- Purê de maçã, chá.
Menu do dia da proteína:
- 2 ovos na forma de uma omelete;
- Queijo cottage 100 g ou 50 g de queijo dieta (almoço e lanche da tarde);
- 150-200 g de peixe assado;
- 200 g de vitela a vapor com ervilhas verdes.
A dieta do último dia:
- Omelet com chá;
- Smoothies;
- Sopa com lentilhas ou muesli de trigo sarraceno;
- 2-3 maçãs, tangerinas ou peras;
- Salada de vegetais.
Um menu para uma semana - uma opção difícil
Uma versão difícil da dieta inclui outra ordem das monitções:
- 1. E líquido do 2º dia. São permitidos caldos, chá verde, Kingy Kefir e leite traseiro fermentado.
- 3º dia de maçãs de frutas ou frutas cítricas. As frutas feias escolhidas podem ser feitas de purê crua, assada, batata, sucos e smoothies.
- 4º, 5º, 6º dia Proteína. É permitido comer 5-6 porções (100 g) de carne gorda ou queijo cottage. A carne é cozida, assada ou cozida em uma caldeira dupla.
- O 7º dia é queijo. Sata o corpo com proteínas, gorduras e flavonóides. A taxa diária de alimentos é dividida em 5-6 porções, cada uma das quais contém 50 ml de vinho seco e 30-35 g de queijo.
Dieta por 10 dias
Recomenda-se praticar métodos de 10 e 14 dias para aqueles que sofreram uma dieta econômica curta. A perda de peso pode atingir 8 kg.
O plano de eletricidade por 10 dias inclui os dias seguintes:
- Líquido (na água, chás e kefir) -1st, 2nd e 3.;
- Apple (frutas) -4th, 5. E 6.;
- Proteína (em frango ou queijo cottage) -7, 8. E 9.;
- Vanny-10.
Dieta por 12 dias - 3 opções
Há um complexo de 12 dias de Monodieta em 3 variações: duro, bloqueado e classificado.
Primeiro (difícil)
Nos primeiros 6 dias, você tem que comer, bem como em uma dieta semanal dura. Recomenda-se tomar comida 5-7 vezes por dia. A partir do sétimo dia, a seguinte dieta é introduzida:
- 7. beber, em água mineral não carbo -hidratada;
- 8. em vegetais;
- 9. contra um kefir de baixo gordura;
- 10. No filé de frango ou queijo da cabana;
- 11. beber, no chá de ervas;
- O 12º é misturado.
Segundo
Na segunda opção, o diätzeit é dividido em 4 blocos de 3 dias. Do 1º ao 3º dia, uma perda de peso pode beber kefir ou cinzas com baixo teor de gordura. O volume da bebida não é limitado.
Você tem que comer frutas ácidas pelos próximos 3 dias. Para diversificar a dieta, você pode experimentar bochechas de frutas, preparação de smoothies, sucos e purê de batata.
O terceiro bloco foi projetado para proteínas. Do 7º ao 9º dia, o peso da perda de carne cozida ou assada deve comer. Os tribunais podem ser regados com suco de limão. O consumo de água deve ser aumentado neste bloco.
A dieta do quarto bloco inclui vinho e queijo de comida. Cada refeição compreende 150 ml de vinho tinto e um disco de queijo sólido. O número de porções não é limitado. O vinho pode ser substituído por suco diluído de romã.
Terceiro
A terceira opção consiste em 12 monodietal. A taxa diária de calorias é de 800-1000 kcal.
A dieta de uma dieta de 12 dias
| dia | Produtos |
|---|---|
| 1. | 2 l kefira (0-1%) |
| 2. | 2 kg de maçãs, toranjas ou outras frutas |
| 3. | 500 g de queijo cottage (5%) |
| 4. | 1 kg de abobrinha ou outros vegetais verdes |
| 5. | 1 ladrilho de chocolate amargo |
| 6. | 1,5 kg de maçãs verdes |
| 7. | 300-400 g Diet Queijo |
| 8. | 1 kg de necrangm tinha, 1 litro de suco de tomate |
| 9. | 500 g de filé de pássaro cozido |
| 10. | 1 kg de saladas vegetais |
| 11. | 500 g de queijo cottage |
| 12. | 2 kg de frutas |
Menu para a dieta "amante" por 14 dias
Uma dieta de 14 dias é de 2 ciclos semanais. Eles podem ser realizados de acordo com um sistema suave ou rígido descrito acima. As perdas de peso em 2 semanas podem ser de 5-8 kg. Como uma maior falta de calorias e carboidratos causa quebra, o menu pode conter os seguintes produtos:
- Café, chá, chicorée (200-400 ml por dia);
- Em dias líquidos - sucos com celulose, smoothie, geléia, etc.;
- Em vegetais - abóbora, linho ou azeite, em frutas - mel para saladas e smoothies.
Opções de dieta para 21 e 30 dias
Dietas por 3 semanas e um mês são complexos feitos de blocos monodietos. O conteúdo diário de calorias dos alimentos é maior, mas devido à duração da conformidade, os diluentes podem perder de 8 a 12 kg.
Produtos de produtos por 21 dias
Mudança de blocos por 21 dias
| Dias | Dieta diária |
|---|---|
| De 1. A 3. | Caldo, oferta, bebidas com leite de ácido, chá de 200 ml de geléia e 150-200 g de queijo cottage |
| Do 4º ao 6º | Vegetais crus, vapor, assados, saladas com manteiga (até 50 ml por dia) |
| De 7 a 9ª | Frutas e bagas ugulos (saladas, sucos, geleias, geleias sem açúcar) |
| De 10 a 12 | Frango cozido e assado, carne, peru são permitidos para especiarias |
| De 13 a 15 | Peixe, legumes, 20-30 g de nozes |
| Do 16 a 18 | Vinho seco (até 0,5 L), queijo (até 300 g) |
| De 19 a 21 | Dieta mista, compartilhe - até 200 g |
Ordem do produto por 30 dias
Cada dieta em uma dieta de 30 dias
| Dias | Menu para o dia |
|---|---|
De 1. A 3. De 13 a 15 |
Baixa e gordura e cerveja vegetal, sucos, café, chá com 0,5 colheres de chá. Mel, geléia, bebida leite Parte da sopa Pure Pure e 1 Protein Product |
Do 4º ao 6º Do 16 a 18 |
Sucos e saladas feitas de vegetais, ensopado sem óleo, smoothie Sopa de porção com batatas |
De 7 a 9ª De 19 a 21 |
Tipos de carne baixa de carne e peixe, leguminosas Você pode cozinhar bolas de carne com biscoitos de centeio e proteína de ovo |
De 10 a 12 De 22 a 24º |
Bagas, frutas, sucos, compota, geléia, geléia Você pode adicionar iogurte natural, 5 a 10 nozes, damascos secos ou ameixas |
| De 25 a 27 | Vinho seco de 0,5 l, 200 g de queijo e pão com farelo |
| De 28 a 30 | Produtos do menu de outros blocos |
O valor do regime de bebida na dieta "favorita"
Devido a toda a dieta, você precisa beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia. A quantidade exata depende da atividade e do peso do peso. 1 kg de peso corporal deve compensar 30 ml de líquido. Recomenda-se não beber mais de 100-200 ml de água em 1 tempo.
Água filtrada e mineral sem gás, ervas ou chá verde é adequado como bebida. Aqueles que não estão acostumados a beber água limpa podem beber kefir, caldo fraco, água com gengibre ou limão.
O líquido realiza várias funções:
- Apóia o equilíbrio da água eletrolítica do corpo;
- Oferece operação renal normal;
- Permite reduzir a parte média dos alimentos.
- Melhora a fome (entre as refeições);
- Reduz a frequência de cólicas musculares, alivia o cansaço.
Você precisa usar água em pequenas porções a cada 1-2 horas. Para reduzir o apetite, você deve beber 100-200 ml de líquido 20 minutos antes das refeições.
A saída correta da dieta
Com um rápido retorno à dieta anterior, você pode escolher todos os quilogramas perdidos ou até mesmo obter um ritmo. Para obter o resultado, você deve cumprir várias regras ao deixar a dieta:
- Aumente o conteúdo calórico do menu em 40-60 kcal por dia. A transição continua até que o número atinja um mínimo metabólico, com idade, tamanho, novo peso e atividade de perder peso. Para determinar esse padrão, você pode usar calculadoras de papel on -line e levar em consideração o eixo NAGAN PERDIDA DE PERIDADE DE PERDO DE PALORIE.
- Caracterizar novos produtos em nutrição. Durante toda a dieta, o corpo recebe apenas pratos leves com uma pequena quantidade de gordura e carboidratos. Um retorno rápido ao menu usual leva a sobrecarregar o pâncreas. Beber álcool, pratos de gordura, fast food e açúcar por pelo menos um mês.
- Observe o regime de água. O uso do líquido na mesma quantidade que durante a nutrição desenvolve a perda de peso um hábito útil. A água garante a funcionalidade dos rins e intestinos, melhora a condição da pele e enfraquece a fome.
- Aumente a intensidade das classes sem problemas. Nos primeiros dias, você pode fazer ioga, pilates, aeróbica, esticar e nadar. Após 1-2 semanas, você pode adicionar treinamento em tênis, dança esportiva, vôlei, corrida e CrossFit para carregar.
Contra -indicações para a dieta "amada"
As opções de dieta dura e de economia são acompanhadas por uma forte falta de calorias e nutrientes. Antes que o método seja usado, é aconselhável consultar um terapeuta ou um nutricionista.
Contra -indicações absolutas a esse método de peso é:
- Baixa pressão (hipotensão), uma tendência a desmaiar com desnutrição;
- Doenças infecciosas agudas, agravamento da patologia crônica;
- Inflamação gastrointestinal (gastrite, úlcera estomacal, gastrodeite, colite, etc.);
- comprometimento grave da função fígado e renal;
- Gravidez e lactação;
- Idade de até 18 anos.
Com cautela, você deve usar o método na patologia dos vasos cardíacos e sanguíneos.
Resultados e revisões que perdem peso
Sentei -me na dieta "amada" várias vezes. Leva até 4 kg por uma semana. É difícil nos primeiros 2-3 dias, mas a maior parte é a maior parte do peso para você. O principal é beber muito, e é melhor não usar água baixa, mas dificilmente baixa fabricação de gordura, kefir ou chá. Quero comer constantemente durante a semana, mas depois do final comecei a comer em porções menores. Por esse motivo, caí mais 1 kg e não me restringi mais à comida.
Eu estava muito cheio durante a gravidez. Apesar do fato de a maioria dos quilogramas recrutados após o final da alimentação, comecei a pesar cerca de 63 kg com os primeiros 53-55 kg. Para perder peso, decidi usar a dieta "amada", cuja descrição encontrei na rede. Apesar do menu Lean, os 2 primeiros dias se passaram bastante tolerantes. O terceiro e o sétimo dia em que também bebi porque acabei que não perdi um quilograma. Eles foram transferidos muito mais difíceis. A semana ficou com fome e malsucedida. Este método pode arruinar seu estômago rapidamente.
Meu peso médio é de cerca de 52 kg, mas no inverno geralmente fico melhor por 5-6 kg. Durante a primavera, você deve considerar calorias ou sentar -se regularmente nas dietas. Como eu gosto de comer, Monodieta, métodos longos e famintos não são para mim. Desta vez, decidi me sentar em uma dieta "favorita". A vantagem mais importante é a rápida perda de peso. Em uma semana, conseguimos perder 3,5 kg, apesar de algumas falhas no chocolate. Se você combinar o método com estresse físico, o resultado será ainda melhor. Devido às refeições frequentes com fome ou fadiga severa, eu não tive a sensação.
A opinião dos nutricionistas
Os dyatidologistas não recomendam o cumprimento de mais de uma semana e mais de duas vezes por ano na dieta descrita. As opções longas para o método só podem ser praticadas uma vez por ano. Uma reestruturação frequente da nutrição e do estresse alimentar pode desacelerar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
A restrição do uso de uma dieta se deve à falta aguda dos nutrientes necessários: vitaminas, minerais, ácidos graxos e proteínas. Para evitar a hipovinose, você precisa tomar complexos de polivitamina em paralelo com a perda de peso.
Para estimular o intestino nos dias de proteína, você pode usar tecido em pó e beber com uma grande quantidade de líquido.